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女生虎背熊腰真是背影杀手 教你几招练出诱人的蝴蝶

发表时间:2019-3-23  来源:互联网  作者:民间偏方网pifawi.com  浏览次数:249  
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普遍的胖子都胖在腰上或是腿上,但也是会有其他人是胖在背上的喔。女孩子虎背熊腰的怎么样都有点丑的喔。有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的,看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背,只能流露出羡慕的神情?快来赶走你的背部赘肉吧,不再被叫虎背熊腰!小编教你5个瑜伽动作,迅速减掉虎背,打造诱人的蝴蝶背。

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美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

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胸廓闭合动作

胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用:这个办法既能刻画膀子线条,一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了。

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舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。

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坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

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跪姿瘦背

跪在地上,脚底向上,双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气,渐渐就爱那个盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,构成一个弧形。双眼望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。呼气,一起将背部向上拱起,双眼望向大腿方位,直到感触到背部的拉伸,才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用:这个动作能够耗费背部剩余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感,关于工作室女性十分适用。

4式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

鸟王式瑜伽

此体式可以锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

动作详解:山式站姿,双臂前平举,双手缠绕,弯曲双膝,右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

对于背部老是不舒服的白领们,后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩,带动腰部向后下,逐步增加难度,从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话,可以通过这个动作去消除。

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束角式瑜伽

此体式可将股关节打开,收紧背部肌肉,让背部更纤细,同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。动作分解如下:

1)躺姿,双腿向前伸直,屈膝,脚掌心相对,脚的外侧自然的贴靠地面;

2)背部挺直,让大腿自然的分开,膝盖靠近地面。

单腿绕头式瑜伽

可以灵活肩部的关节,矫正腰椎异常,使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。同时还能矫正背部,消除多余赘肉,让你的背部曲线更加完美。

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单腿下犬式瑜伽

此体式有利于塑造一个优美的体型;还可以强健背部的肌肉,使我们拥有一双漂亮紧实的美背。

动作分解:从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可.
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