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瑜珈减肥练习方法

发表时间:2017-9-28  来源:互联网  作者:偏方网pifawi.com  浏览次数:1387  
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瑜珈减肥宣称效果:藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。

    专家的话: 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。 
    不过,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 
    此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
珈教练林敏谈瑜珈减肥
主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果?
林敏:肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种自然的生活方式。
网友:瑜珈对局部减肥有用吗?
主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要。
林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯,站姿,坐姿都是很重要的,还有你是不是参加一些活动,或者是运动,不一定是瑜珈,但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有的减肥方式。
林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那么多的问题。
林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位,瑜珈是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也一样。
网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?
林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。
林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可能事实上它只是说需要有瑜珈教练,但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。
林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。
网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?
林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有而已。如果有的话,我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方,比如说有一些疾病,尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练,尽量去避免不适合练习的姿势,因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是,瑜珈适合每一个人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人。
主持人:针对不同的人有不同的方法?
林敏:对。好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练,真的是别走歪路,
网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做?
林敏:那最好了。
主持人:是不是应该注意吃得清淡一些?
林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小部分,即瑜珈的姿势练习。除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是一个人在生活当中应当注意的,如果你一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰一些,不会那么急躁。
网友:我买过惠兰瑜珈,您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?
林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。
主持人:最开始在哪儿学的?
林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,一直到现在我有很多的印度老师,到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统,当然你说跟惠兰有什么不同,瑜珈分很多的体系,不同的体系,这些体系不管它取名叫什么体系,它宗旨和目的都是一模一样的,就是身心结合。
林敏:瑜珈的意思就是连接的意思,把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈,是老师,原来我也试着跟她联系过,后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国,可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西,也非常好。
林敏:我把我的瑜珈为大家安排了一下,我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前,能够更帮助现代人选择他的姿势,但是惠兰比较全面一些,我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。
网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化。
林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要秤呢?瑜珈有一句话是“听你身体的感受”,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。
主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面?
林敏:会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事,马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也会加快沉重,会很难受的那种感觉。
主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?
林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。
主持人:深呼吸对吗?
林敏:对。
主持人:瑜珈还有一种功,水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。
林敏:对,这是一种非常好的练习,也是一种清洁的方法,这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道,左鼻孔进右鼻孔出,右鼻孔进左鼻孔出,这是一种清理呼吸道的方法,瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道,通过外界的水也可以,水是非常好的东西,你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。
林敏:但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行,自己做很容易呛到,这种方法刚开始有呛的感觉,但是三四次就好了,习惯就好了。
主持人:看到您的身材觉得特别好,能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥这个方向去说的,我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练,您从饮食上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的?
林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物、绿色食物。
林敏:如果非要吃荤的话少吃红肉,如果可以的话,你愿意吃的话要吃白肉,鱼是吃整条的,小鱼比较好。尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤。
主持人:也是在饭前喝,对吗?
林敏:南方人的习惯很好,吃饭之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去,那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类,核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水,它可以清洁身体的。
林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多,比你身材好的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。
主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强心。
林敏:一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就消失了。各方面一下,心态好一些。
网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后一点感觉都没有?
林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。
网友:做瑜珈要做多少天才有感觉?
林敏:瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人,搞软体操的人,他们的柔韧性太好了,他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
主持人:瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位,只要感觉是最舒服的就可以了?
林敏:对。你凭你身体的感觉,在我的课堂上经常有第一天来参加的,练第一次,还有的人跟我练了一年两年了,我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求?可能我们做同样的动作,要求不一样,但是每个人的感觉是一样的,你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的,你做你自己的极限就好了,瑜珈不是竞技练习。
网友:我觉得瑜珈比较神秘,所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉?
林敏:(笑),你看我神秘吗?我练了那么长的时间,有的记者采访我的时候,我坐在那里等他,然后他走过来以后问我说,我找林敏,我说我就是。人家不,说不可能,我想象中的应该是那种很严肃的,扎个大辫子,非常严肃的,很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的,它就是你的行为举止,都应该没有任何神秘的地方,它提供的是一种生活方式,很自然的,很简单的。
主持人:如果之前身体上有过一些扭伤,是不是要完全调养好了再练习?
林敏:这是一个很好的问题,很多人不光是扭伤了,还有比如身体有一些疾病,可能是颈椎病,可能是肠胃病,瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用,但是瑜珈教练不是医生,所以你一定要征询医生的意见,看看你的身体状况具体的情况是怎样的,然后征求他你是否能够做这些,是否能够开始锻炼了,再找一个比较有经验的教练慢慢调节,辅助治疗,不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了,可能只是肌肉拉伤,当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了,要等自己能够活动才行。
林敏:如果是小小的肌肉拉伤就没必要了,因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位,可以刺激周边的关节和肌肉,加强血液循环帮助它恢复,这是有好处的。
主持人:现在瑜珈的种类是否分很多,有没有在办公室可以练习的瑜珈,有的可能是专门针对减肥的?
林敏:这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群,针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能,谈到办公室瑜珈,瑜珈已经有将近六千年的历史了,六千年之前没有“办公室”这三个字,你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念,因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成,只是环境不同,你可以拿到家里做,可能是卧室或者客厅里做的瑜珈,这只是一个概念。
网友:瑜珈减肥太慢了,有没有什么高招比较快的减肥?
林敏:因人而异,有的人喝水也胖,瑜珈减肥需要多长时间,减肥效果有多好都是因人而异的,因为每个人的内分泌系统,消化系统,呼吸系统,各个系统状态是不一样的,它的适应程度和快慢都有关系,还有坚持的时间长短,客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。
主持人:我们的瑜珈有没有细分,比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥?
林敏:有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作,要是我自己来感觉的话,你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话,我完全可以帮你设计,但是我觉得不管怎么样,瑜珈就是瑜珈,瑜珈应该是全身心的,如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到,因为瑜珈讲我们身体里面有一种之气,就是精力在之中流通。
林敏:如果你只是练习一个部位,可能精力在这一部分流通得会比较顺畅,但是不运动的位置可能关节比较僵硬,这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议,你可以加强一下腹部和腿部的锻炼,但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话,你善待自己的身体,身体对你的回报就是会更苗条一些,状态更好一些。
主持人:我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。
林敏:对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计,可能这一节课更多地针对腰腹的位置,但我觉得还是全身的比较好一些。
网友:我是在月经的时候练习的瑜珈,练习的是肩倒立式,这样会导致什么样的后果?
林敏:女性经期的时候不主张练习,不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议,有的人主张绝对不要练习,但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的,就是要排毒的过程,你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。
主持人:好像说倒立能够促进脑部的血液循环。
林敏:但是经期的时候最好不练习,尤其是前三天。
网友:在初中的时候伤了腰,离现在五、六年了,现在练习瑜珈对腰有没有伤害?
林敏:每次练习的时候你都要听从你身体的感觉,如果你的身体发出信号,我已经不舒服了,就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。
林敏:瑜珈可以治疗一些慢性的疾病,如脊椎病、肠胃病等等,有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受,但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善,但是方式要正确。
网友:听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。
林敏:会见面的,最近在中央台做的VCD,大家可以看到我。原来也陆续做了一些节目,这些比较集中,书也是全国各大书店都有的。
网友:如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习?
林敏:在你比较方便的地方找到一个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程,先去感受一下,人需要有一个认知的过程,你先接触这个东西是怎么回事,在练习的过程当中,慢慢地积累了一些知识以后你会有判断能力,当你有一些判断能力的时候,而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受,如果这些都告诉你这样练都是很舒服的,那就一直练下去,如果感觉不行,可能这个老师不适合,可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。
林敏:这个星期六我会在中体倍力的地方做一个免费的活动,在海淀区北四环西路68号左岸公社,他们的电话是62616161。7月3日的14点15:10,到那里,我给他们上一节课,另外是互相交流,他们现场提问可以抽奖,有二十本是我出的书《清心瑜珈》,他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。
主持人:每周都会有?
林敏:瑜珈是一周,别的是其他形式的健身,你可以选择一种适合你自己的健身方式。
网友:在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥了,瑜珈是不是依靠一种形式就可以?
林敏:肩倒立式可以控制我们的甲状腺,刚开始可能会有一点难受,瑜珈姿势是这样的,只要坚持别都能产生这样的作用,它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的,这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调,而有的人不同,生活习惯不好。
网友:如果我弯不下去了,教练还推我怎么办?
林敏:到自己的极限是有一个度,这个度是以什么为标准?看你还能不能正常地呼吸,如果你已经不能正常地呼吸了,你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了,如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。
网友:每天花多长的时间比较有效果?
林敏:我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话,每次不要少于20分钟,每天的时间加起来不要少于40分钟。
网友:不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好?
林敏:什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故,等等,一开始必须要找到自己肥胖的原因,在你生活当中,如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由,那么赶快改掉,或者是有意识地改掉。
主持人:其实我也学过一点瑜珈,有时候我去了可能不是第一节课程,是中间去的,我担心我从中间练会不会有什么问题?
林敏:不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示,课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的,热身、姿势、呼吸,冥想和放松部分一定很清楚的,如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害,因为瑜珈很多的动作是反关节练习。
网友:如果自己在家对着教学VCD练习瑜珈,对身体是不是也会有一些帮助?
林敏:一定会的。
主持人:实际上起到了锻炼的效果?
林敏:对。
网友:股骨头有病的人能练习瑜珈吗?

林敏:瑜珈教练不是医生,只要医生觉得你可以锻炼,相对于其他的运动来说,瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见,去做的时候,再去征求瑜珈教练的意见,要非常小心地让教练为你设计一些动作,帮助你恢复疾病的动作。

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