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如何快速瘦手臂 减手臂赘肉的三个动作

发表时间:2019-10-9  来源:互联网  作者:偏方网pifawi.com  浏览次数:21  
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动作一:转臂运动

首先两条腿并拢、挺直,要注意腰背要挺直;然后两只手臂向后伸直,不要弯曲,手掌向外;接着把两只手臂慢慢太高,直至与肩部一样高度;保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂逐渐拉开距离,打开肩胛骨,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降;然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。



动作二:手臂旋转

首先是坐姿准备,两腿并拢伸直;然后双臂左右侧平举,而且要掌心向下;保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。做这个动作的时候,尽量收紧臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体也不要跟着动,将注意力放在大臂处。

动作三:哑铃后举

这个动作需要一个辅助物,也就是哑铃或者是手能握住的水瓶。首先身体直立,抬头挺胸;然后右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角;伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。当右手做满30次后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。

瘦手臂是变美必不可少的一步,如何快速瘦手臂?以上三个瘦手臂的减肥动作,手臂有赘肉的你,可以每天抽取一点时间来练习。
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