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上班族:要警惕颈椎病

发表时间:2019-8-21  来源:互联网  作者:偏方网pifawi.com  浏览次数:70  
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02月20日讯 随着工作压力的增大、生活方式的改变,目前很多上班族也饱受颈椎病之苦。颈椎病是一种慢性退行性疾病,在临床上较为常见,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向,尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。那么,究竟要怎样预防颈椎病呢?

  有关专家提醒上班族们,要警惕颈椎病,尤其是长期伏案工作的办公室人员,要积极有效预防颈椎病。

  第一要注意颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

  第二要保持正确的姿势。最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。

  第三要避免损伤。颈部的损伤也会诱发颈椎病,除了注意姿势以外,还要注意不要在乘车时打瞌睡,体育比赛时要避免颈椎损伤。颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

  第四要积极进行功能锻炼:颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆。一是头部连续做“凤”字样颈椎操;二是双手十指交叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

  第五要选择适合自己的枕头:合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,应长期坚持应用。枕头高度应以本人拳头一拳高(约6至7厘米)为宜。此外,枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳枕较好,应用后可以形成马鞍形。

  上班族们对于颈椎病的预防要从生活中做起,养成良好的工作、生活习惯,进而远离颈椎病的困扰.
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