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这几种安眠食物试过的人说有用

发表时间:2019-4-9  来源:互联网  作者:民间偏方网pifawi.com  浏览次数:79  
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在我们的一生中,睡眠占有三分之一的时间。可见睡眠对于我们而言是非常重要的,我们每天的作息时间应该是怎样的呢?晚上几点睡?早上几点起才是合适的?

晚上睡多久比较健康?

因为很少有人可以一入睡就进入深度睡眠,需要有个过渡期。所以我们需要提前入睡,好提前准备让身体进入深度睡眠。而在晚上的10~11点上床是最合适的,然后在床上酝酿一会睡意,就可以进入睡眠了。早起一般是建议6点起床,因为在早晨的5~7点之间,肠道开始苏醒工作,在6点起床稍微喝点水可以更加顺畅地排便。

晚上失眠时,要吃什么来缓解失眠呢?





1、香蕉

香蕉内含有很丰富的维生素B6以及5―羟色胺物质,这些物质可以有效让我们远离一些不好的情绪,在晚上入睡之前吃香蕉的话,是能促进睡眠的。

2、小米

在我们日常吃的所有的谷物中,小米内含有的色氨酸含量是最为丰富的。这个物质可以有效的改善我们的睡眠情况,并且淀粉含量也很丰富。在食用之后可以产生很强的饱腹感,促进胰岛素的分泌。这样一来进入我们大脑内的色氨酸含量就会提高许多,可以有效的改善失眠的情况。

3、苹果

苹果独特的芳香气味对于我们的神经有很强的镇静作用,对于失眠的人群可以起到缓解的作用。

4、百合

百合对于更年期以及神经异常所引起的心悸失眠等情况,有很好的改善效果。经常失眠的患者在日常可以多吃使用百合莲子熬制的粥来缓解情况。



5、樱桃

樱桃是一个很不错的可以安神助眠的食物,并且樱桃内含有的褪黑素也很丰富。可以有效的控制我们的生物钟,帮助更快的进入睡眠。樱桃不仅仅可以帮助我们进入睡眠,并且还可以保证我们的睡眠时间。对于提高睡眠质量也有它独特的效果。

6、葡萄

葡萄内含有褪黑素,这是大脑内松果腺分泌的一种物质。和我们的睡眠状况联系紧密,夜间是这一物质分泌最旺盛的时间。预示着我们即将进入睡眠。吃葡萄有助调节睡眠的周期,改善睡眠质量。

7、蜂蜜

蜂蜜也是一个可以改善睡眠的食物,并且还有减肥的功效哦。蜂蜜内的镁元素非常丰富,最主要的功效就是可以对我们的大脑中枢神经起到镇静的效果。很多失眠的人都是在夜间很精神,喝蜂蜜可以有效地让你静下心来,更快的进入睡眠。
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